Conoce las claves para reducir o disminuir la ansiedad en tus hijos/as y aplica técnicas de relajación para poder controlarlos.
La ansiedad es una emoción que se manifiesta por alguna inquietud, agitación o nerviosismo, suele se más común en niños ya que al intentar cosas por primera vez puede causar esta sensación.
Se vuelve un problema cuando se manifiesta de forma intensa o con prolongación en el tiempo más de lo normal, teniendo respuestas físicas como nerviosismo extremo, dificultad al respirar, dolores de cabeza frecuentes, pensamientos negativos o inclusive estallar en llanto sin razón alguna.
¿Qué provoca la ansiedad en los niños?
Existen varios factores por los cuales los pequeños pueden sufrir de ansiedad, tales como:
- Situaciones familiares de estrés
- Cambio de casa, problemas de salud de un familiar, divorcio de los padres, etc.
- Por genética, si alguien sufre Trastorno de Ansiedad.
- Es hereditaria pero de forma moderada.
- Por conductas aprendidas como el «miedo».
- Otras situaciones generales:
- Evento natural como temblores, inundaciones o destres naturales.
- Robo o secuestro de alguien cercano.
- Ver algo expuesto en redes sociales, televisión o un videojuego.
Claves para que los niños controlen la ansiedad
- Ayúdalo a mantenerse tranquilo, sin demostrar desesperación o enojo para que la situación se calme. Demuestra empatía.
- Establece objetivos realistas pero positivos.
- No evites situaciones de ansiedad ya que solo obtendrás una ansiedad de larga duración.
- Utiliza diferentes técnicas de distracción para que tengan concentración en otro tipo de cosas.
- Ayuda a tu hijo a mantener una vida saludable mediante el ejercicio.
¿Qué ejercicios hacer para calmar la ansiedad en niños?
| Respiración en 4 tiempos | Toma aire por la nariz lenta y profundamente contando hasta 4, luego suelta el aire de igual manera contando hasta 4. |
| Dibujar los miedos | Pide a tu pequeño que dibuje aquello que le causa ansiedad o temor, ya sea haciendo un pequeño monstruito. |
| Juego de Relajación | Crear un bote de calma y paz, deben imaginar (con los ojos cerrados) que están en el océano y toda la tormenta está empezando a cesar hasta que el sol aparece de forma esplendorosa lleno de silencio y tranquilidad. |
| Trabajo con plastilina | Antes de dormir, propón a tu pequeño hacer figuritas con la plastilina de esa manera descargan el estrés ocasionado durante el día. |
| Carta a sí mismo | Consiste en que el niño escribe una carta y le aconseja a alguien cómo actuar si se siente cómo él. |
| Ataque artístico | Pon a tu hijo/a a colorear mandalas, esto se basa en mente y conciencia plena. |
NOTA
Recuerda estar pendiente del avance de tus hijos, así te darás cuenta si aprendieron por sí solos a controlar su ansiedad y eliminar sus miedos.