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Educación Maestros

¿Cómo reducir la ansiedad en los niños?

Conoce las claves para reducir o disminuir la ansiedad en tus hijos/as y aplica técnicas de relajación para poder controlarlos.

La ansiedad es una emoción que se manifiesta por alguna inquietud, agitación o nerviosismo, suele se más común en niños ya que al intentar cosas por primera vez puede causar esta sensación.

Se vuelve un problema cuando se manifiesta de forma intensa o con prolongación en el tiempo más de lo normal, teniendo respuestas físicas como nerviosismo extremo, dificultad al respirar, dolores de cabeza frecuentes, pensamientos negativos o inclusive estallar en llanto sin razón alguna.

¿Qué provoca la ansiedad en los niños?

Existen varios factores por los cuales los pequeños pueden sufrir de ansiedad, tales como:

  • Situaciones familiares de estrés
    • Cambio de casa, problemas de salud de un familiar, divorcio de los padres, etc.
  • Por genética, si alguien sufre Trastorno de Ansiedad.
    • Es hereditaria pero de forma moderada.
  • Por conductas aprendidas como el «miedo».
  • Otras situaciones generales:
    • Evento natural como temblores, inundaciones o destres naturales.
    • Robo o secuestro de alguien cercano.
    • Ver algo expuesto en redes sociales, televisión o un videojuego.

Claves para que los niños controlen la ansiedad

  1. Ayúdalo a mantenerse tranquilo, sin demostrar desesperación o enojo para que la situación se calme. Demuestra empatía.
  2. Establece objetivos realistas pero positivos.
  3. No evites situaciones de ansiedad ya que solo obtendrás una ansiedad de larga duración.
  4. Utiliza diferentes técnicas de distracción para que tengan concentración en otro tipo de cosas.
  5. Ayuda a tu hijo a mantener una vida saludable mediante el ejercicio.

¿Qué ejercicios hacer para calmar la ansiedad en niños?

Respiración en 4 tiemposToma aire por la nariz lenta y profundamente contando hasta 4, luego suelta el aire de igual manera contando hasta 4.
Dibujar los miedosPide a tu pequeño que dibuje aquello que le causa ansiedad o temor, ya sea haciendo un pequeño monstruito.
Juego de RelajaciónCrear un bote de calma y paz, deben imaginar (con los ojos cerrados) que están en el océano y toda la tormenta está empezando a cesar hasta que el sol aparece de forma esplendorosa lleno de silencio y tranquilidad.
Trabajo con plastilinaAntes de dormir, propón a tu pequeño hacer figuritas con la plastilina de esa manera descargan el estrés ocasionado durante el día.
Carta a sí mismo Consiste en que el niño escribe una carta y le aconseja a alguien cómo actuar si se siente cómo él.
Ataque artísticoPon a tu hijo/a a colorear mandalas, esto se basa en mente y conciencia plena.

NOTA

Recuerda estar pendiente del avance de tus hijos, así te darás cuenta si aprendieron por sí solos a controlar su ansiedad y eliminar sus miedos.

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